ក្នុងចំណោមឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ rower គឺជាឧបករណ៍មួយក្នុងចំណោមឧបករណ៍ដែលមានមុខងារជាច្រើន។ជាមួយគ្នានេះ អ្នកចែវទូកក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផងដែរ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជិះទូកក៏ពិសេសដែរ។ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនមិនដឹងពីរបៀបប្រើ rower ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។យើងជឿថាមនុស្សមួយចំនួនចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្នកជិះទូក។ដូច្នេះតើអ្វីជាវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការប្រើ rower?ឥឡូវយើងចែករំលែក!
ជំហានទី 1៖
ដាក់ជើងនៅលើឈ្នាន់ ហើយភ្ជាប់វាដោយខ្សែឈ្នាន់។នៅពេលចាប់ផ្តើម រន្ធចំណុចទាញជាមួយនឹងកម្លាំងសមស្របនៅក្រោមកម្រិតធន់ទ្រាំនឹងកម្រិតទាប។
ជំហានទី 2៖
លុតជង្គង់ឆ្ពោះទៅដើមទ្រូង ផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅមុខបន្តិច រុញជើងឱ្យខ្លាំង ពង្រីកជើង ទាញដៃទៅពោះផ្នែកខាងលើ ហើយផ្អៀងរាងកាយទៅក្រោយ។
ជំហានទី 3៖
លើកដៃឱ្យត្រង់ ពត់ជង្គង់ ហើយផ្លាស់ទីរាងកាយទៅមុខ ត្រឡប់ទៅកន្លែងដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើម។
ការយកចិត្តទុកដាក់៖
1. អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែទទួលយកវិធីសាស្រ្តបន្តិចម្តង ៗ ។នៅពេលចាប់ផ្ដើមហាត់តិចជាងមុនប៉ុន្មាននាទី ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនពេលហាត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។
2. ដៃចង្កូតគួរតែរលុង ហើយទ្រនាប់គួរតែរលូន។ប្រសិនបើដៃចង្កូតខ្លាំងពេក វាងាយនឹងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងទាំងដៃ និងដៃ ហើយវាពិបាកក្នុងការតស៊ូ។
3. នៅពេលចែវ អ្នកគួរតែសហការជាមួយការដកដង្ហើម។ដកដង្ហើមចូលពេលដកថយ ហើយដកដង្ហើមចេញពេលសម្រាក។
4. តាមដានស្ថានភាពជីពចរគ្រប់ពេលវេលា កំណត់អត្រាចង្វាក់បេះដូងជាមុន ហើយព្យាយាមឈានដល់ស្តង់ដារ។ប្រសិនបើវាលើសពីស្តង់ដារ សូមបន្ថយល្បឿនដើម្បីបន្ថយអត្រាបេះដូង ហើយកុំឈប់ភ្លាមៗ។
5. ក្រោយពេលហាត់ប្រាណរួច ចូរធ្វើលំហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍មួយចំនួនដូចជា ដើរយឺតៗ ហើយកុំអង្គុយ ឬឈរភ្លាមៗ។
6. ធ្វើវាពី 3 ទៅ 5 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ 20 ទៅ 40 នាទីរាល់ដង និងច្រើនជាង 30 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
7. វាងាយស្រួលក្នុងការបង្ករឱ្យមានការអភិវឌ្ឍន៍ផ្នែកម្ខាងនៃកម្លាំងរាងកាយ ការស៊ូទ្រាំ និងការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ឧបករណ៍ ខណៈពេលដែលមិនអើពើនឹងប្រតិកម្ម ល្បឿន និងការសម្របសម្រួល។ដូច្នេះហើយ បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហ្វឺនឧបករណ៍សាមញ្ញ លំហាត់ជំនួយចាំបាច់ (ដូចជា ល្បែងបាល់ ក្បាច់គុន អារ៉ូប៊ីក ហ៊ីបហប ប្រដាល់ រាំ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ០៣ ខែ មិថុនា ឆ្នាំ ២០១៩