របៀបដែលឧបករណ៍ Cardio ឡើងភ្នំបញ្ឈរខុសពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកប្រពៃណី
អ្វីដែលអ្នកឡើងភ្នំបេះដូងធ្វើ៖ម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរបេះដូង រួមបញ្ចូលគ្នានូវចលនាបោះជំហានបញ្ឈររបស់ម៉ាស៊ីនឡើងជណ្តើរ ជាមួយនឹងផ្លូវឈ្នាន់រលូន និងមានការណែនាំរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីក។ ជំហានផ្លាស់ទីឡើងលើ និងទៅមុខក្នុងរង្វង់ឡើង ជាជាងគន្លងរាបស្មើ និងផ្អៀងទៅមុខរបស់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីកស្តង់ដារ។ ការរចនានេះផ្តោតលើខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយកាន់តែខ្លាំង ខណៈពេលដែលរក្សាលក្ខណៈផលប៉ះពាល់ទាបនៃការហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីក។
ជួរកាឡូរី៖បុគ្គលដែលមានទម្ងន់ 155 ផោនដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន 300-400 ក្នុងមួយវគ្គ 30 នាទីលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបេះដូងកម្រិតមធ្យម ដែលច្រើនជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកបែបប្រពៃណីប្រហែល 15-25 ភាគរយនៅពេលមានការហាត់ប្រាណខ្លាំង។
គោលដៅសាច់ដុំសំខាន់ៗ៖សាច់ដុំគូទ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ សាច់ដុំកំភួនជើង សាច់ដុំកំភួនជើង និងឧបករណ៍រក្សាលំនឹងស្នូល។ ការប្រើប្រាស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយអាស្រ័យលើថាតើត្រូវប្រើចំណុចទាញដែលរំកិល ឬបង្កាន់ដៃដែលនៅនឹងកន្លែង។
របៀបដែលម៉ាស៊ីន Cardio Climber ដំណើរការ
A ម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបេះដូងប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធភ្ជាប់បញ្ឈរដែលណែនាំឈ្នាន់ឆ្លងកាត់ផ្លូវរាងអេលីបដែលតម្រង់ទិសនៅមុំចោតជាជាងផ្លូវជិតផ្ដេកនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរាងអេលីបធម្មតា។ ឈ្នាន់ផ្លាស់ទីជារាងពងក្រពើវែងដែលផ្អៀងប្រហែល 45-60 ដឺក្រេពីផ្ដេក ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឡើងភ្នំស្រដៀងនឹងការដើរឡើងជណ្តើរដែលគ្មានទីបញ្ចប់ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ខ្លាំងនៃការឡើងជណ្តើរពិតប្រាកដ។
ម៉ាស៊ីននេះដំណើរការតាមរយៈខ្សែក្រវ៉ាត់ ឬប្រព័ន្ធធន់ទ្រាំម៉ាញេទិកដែលភ្ជាប់ទៅនឹងហ្វ្រៃវីល។ នៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់ចុះពីលើឈ្នាន់មួយ យន្តការភ្ជាប់មួយនឹងលើកឈ្នាន់ម្ខាងទៀតឡើង ដែលបង្កើតជាវដ្តឡើង។ យន្តការធន់ទ្រាំផ្តល់នូវភាពតានតឹងដែលអាចលៃតម្រូវបាន ដែលកំណត់ថាតើត្រូវការកម្លាំងប៉ុន្មានដើម្បីបន្ថយឈ្នាន់នីមួយៗ។ ប្រវែងនៃការជាន់លើឧបករណ៍ឡើងភ្នំបេះដូងមានចាប់ពី 14 ទៅ 20 អ៊ីញអាស្រ័យលើម៉ូដែល ដោយម៉ាស៊ីនខ្ពស់ជាងនេះសមស្របសម្រាប់ប្រវែងជំហានវែងជាង។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់ពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើរលើជណ្តើរគឺស្ថិតនៅលើផ្លូវរាងអេលីបដែលមានការណែនាំ។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើរលើជណ្តើរអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាឈ្នាន់ឯករាជ្យ ដែលជើងនីមួយៗដំណើរការដោយឡែកពីគ្នា ដែលបង្កើតបញ្ហាប្រឈមខាងតុល្យភាពដែលអាចកើតមាន។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio ភ្ជាប់ឈ្នាន់ជាមួយគ្នាតាមរយៈទំនាក់ទំនងមេកានិចថេរ ដែលបង្កើតជាគំរូចលនាដែលរលូន និងអាចទស្សន៍ទាយបានកាន់តែច្រើន។ ការតភ្ជាប់នេះកាត់បន្ថយតម្រូវការតុល្យភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់រក្សាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះ។
ម៉ាស៊ីន Cardio Climber ទល់នឹងម៉ាស៊ីន Elliptical ប្រពៃណី៖ ភាពខុសគ្នាខាងមេកានិច
ភាពខុសគ្នាខាងមេកានិចជាមូលដ្ឋានរវាងម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបេះដូង និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទីកស្តង់ដារ គឺទិសដៅនៃផ្លូវឈ្នាន់។ ម៉ាស៊ីនអេលីបទីកបែបប្រពៃណីដាក់ឈ្នាន់នៅលើផ្លូវដែលមានមុំ 15-25 ដឺក្រេពីផ្ដេក ដែលបង្កើតជាចលនារអិលទៅមុខជាមួយនឹងការផ្លាស់ទីលំនៅបញ្ឈរមធ្យម។ ម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបេះដូងធ្វើឱ្យផ្លូវនេះចោតដល់ 45-60 ដឺក្រេ ដែលបង្កើតជាគន្លងឡើងដែលតម្រូវឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់រុញចុះក្រោម និងថយក្រោយប្រឆាំងនឹងកម្លាំងទប់ជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។
មុំចោតនេះផ្លាស់ប្តូរការជ្រើសរើសសាច់ដុំឆ្ពោះទៅរកសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ ជាជាងគំរូដែលលេចធ្លោសម្រាប់សាច់ដុំ quadriceps នៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ elliptical ស្តង់ដារ។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិដែលពាក់ព័ន្ធនឹង ACSM បានរកឃើញថា ឧបករណ៍ cardio ឡើងបញ្ឈរបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំគូទពី 35-50 ភាគរយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការហ្វឹកហាត់ elliptical ប្រពៃណីនៅកម្រិតអត្រាចង្វាក់បេះដូងដែលត្រូវគ្នា។ សមាមាត្រសកម្មភាពនៃសាច់ដុំ hamstring ទៅនឹងសាច់ដុំ quadriceps ផ្លាស់ប្តូរពីប្រហែល 0.4 លើម៉ាស៊ីន elliptical ស្តង់ដារទៅ 0.6-0.7 លើម៉ាស៊ីន cardio climbing។
ភាពខុសគ្នានៃទំហំដីក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំ Cardio ជាធម្មតាកាន់កាប់កន្លែងជាន់តិចជាងម៉ាស៊ីន Elliptical ប្រពៃណី 30-40 ភាគរយ ដោយសារតែទិសដៅបញ្ឈរកាត់បន្ថយចម្ងាយធ្វើដំណើរទៅមុខដែលត្រូវការ។ ម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំ Cardio ធម្មតាត្រូវការកន្លែងជាន់ប្រហែល 4 ហ្វីតគុណនឹង 2.5 ហ្វីត បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 6-7 ហ្វីតគុណនឹង 2.5 ហ្វីតសម្រាប់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Elliptical ស្តង់ដារ។ ការសម្របសម្រួលគឺកម្ពស់ម៉ាស៊ីនធំជាង ជាធម្មតា 65-75 អ៊ីញធៀបនឹង 55-65 អ៊ីញសម្រាប់ម៉ូដែលប្រពៃណី។
| លក្ខណៈ | ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Cardio Climber (ម៉ាស៊ីន Elliptical បញ្ឈរ) | ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបែបប្រពៃណីរាងអេលីបទិក |
|---|---|---|
| មុំផ្លូវសម្រាប់ឈ្នាន់ | ៤៥-៦០ ដឺក្រេពីផ្ដេក | ១៥-២៥ ដឺក្រេពីផ្ដេក |
| ស្នាមជើងកម្រាលឥដ្ឋ | ៤ ហ្វីត x ២,៥ ហ្វីត | ៦-៧ ហ្វីត x ២,៥ ហ្វីត |
| កម្ពស់ម៉ាស៊ីន | ៦៥-៧៥ អ៊ីញ | ៥៥-៦៥ អ៊ីញ |
| កាឡូរី / 30 នាទី (155 ផោន) | ៣០០-៤០០ | ២៦០-៣២០ |
| គោលដៅចម្បងនៃរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម | សាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ | សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ |
| ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទសកម្មទល់នឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកស្តង់ដារ | ខ្ពស់ជាង ៣៥-៥០% | បន្ទាត់មូលដ្ឋាន |
| កម្លាំងប៉ះទង្គិច | ទម្ងន់ខ្លួន ១.១-១.៤ ដង | ទម្ងន់ខ្លួន ១.២-១.៥ ដង |
ប្រភព៖ ការគណនាមេតាបូលីស ACSM ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាលើឧបករណ៍ឡើងភ្នំបញ្ឈរ។
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបបែបប្រពៃណីនៅតែជាជម្រើសដ៏ពេញចិត្តសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយតាមរយៈដៃចង្កូតដែលមានចលនាដែលជំរុញការចូលរួមនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោមក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងភ្នំប្រភេទ Cardio ដែលមានដៃចង្កូតនៅនឹងកន្លែងកំណត់ការចូលរួមនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ ទោះបីជាម៉ូដែលមួយចំនួនរួមបញ្ចូលដៃចង្កូតដែលមានចលនាដែលស្តារឡើងវិញនូវការប្រមូលផ្តុំរាងកាយផ្នែកខាងលើដោយផ្នែកក៏ដោយ។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលចាប់អារម្មណ៍លើការរចនាម៉ាស៊ីនអេលីបបែបប្រពៃណីដែលមានសមត្ថភាពពេញរាងកាយ មុខងារ...ការប្រមូលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរាងអេលីប TAIKEEរួមបញ្ចូលទាំងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធប្រព័ន្ធបើកបរខាងមុខ និងប្រព័ន្ធបើកបរខាងក្រោយ ដែលសាកសមនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តជំហានផ្សេងៗគ្នា។
លំនាំនៃការចូលរួមសាច់ដុំលើឧបករណ៍អេលីបទិកបញ្ឈរ
ការបោះជំហានបញ្ឈររបស់ម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបេះដូងបង្កើតលំនាំសកម្មភាពសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងម៉ាស៊ីនអេលីបទីលស្តង់ដារ។ ដំណាក់កាលរុញចុះក្រោមប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ gluteus maximus និង hamstrings តាមរយៈការលាតសន្ធឹងត្រគាក ខណៈពេលដែលសាច់ដុំ quadriceps ធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីលាតសន្ធឹងជង្គង់។ កំភួនជើងធ្វើសកម្មភាពក្នុងអំឡុងពេលផ្នែករុញចេញចុងក្រោយនៃជំហាននីមួយៗ។ ឧបករណ៍រក្សាលំនឹងស្នូលរក្សាទីតាំងដងខ្លួនប្រឆាំងនឹងសន្ទុះបញ្ឈរដែលបង្កើតឡើងដោយចលនាឡើង។
ការប្រើប្រាស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយអាស្រ័យលើការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដៃចង្កូត។ ឧបករណ៍ឡើងភ្នំ Cardio ដែលមានចំណុចទាញដែលមានចលនាទាញយកសាច់ដុំ latissimus dorsi, rhomboids និង rear deltoids ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលទាញ ដែលបង្កើតជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយស្រដៀងនឹងការហ្វឹកហាត់ elliptical ។ ម៉ូដែលដែលមានតែដៃចង្កូតនៅនឹងកន្លែងកំណត់សកម្មភាពផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយចំពោះកម្លាំងក្តាប់ និងភាពតានតឹងដែលមានស្ថេរភាព ដោយកាត់បន្ថយការចូលរួមនៃម៉ាសសាច់ដុំសរុបពី 15-25 ភាគរយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកំណែដៃចង្កូតដែលមានចលនា។
ការអភិវឌ្ឍខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយគឺជាហេតុផលចម្បងដែលអ្នកប្រើប្រាស់ជ្រើសរើសម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបេះដូងជាជាងម៉ាស៊ីនអេលីបទិកបែបប្រពៃណី។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅដែលសម្រេចបានតាមរយៈគំរូឡើងបញ្ឈរគឺស្រដៀងនឹងការដើរឡើងភ្នំ ឬការឡើងជណ្តើរដោយគ្មានផលប៉ះពាល់សន្លាក់។ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយសម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរត់ ថាមពលកីឡា ឬការអភិវឌ្ឍសោភ័ណភាពអាចចូលចិត្តទម្រង់ជ្រើសរើសសាច់ដុំរបស់អ្នកឡើងភ្នំបេះដូង។
ការចំណាយកាឡូរី និងតម្រូវការមេតាបូលីស
ទីការហាត់ប្រាណឡើងភ្នំបេះដូងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីលើសពីកម្រិតស្តង់ដារនៃការហាត់ប្រាណរាងអេលីប ពីព្រោះគន្លងឡើងបញ្ឈរតម្រូវឱ្យមានកម្លាំងកាន់តែច្រើនប្រឆាំងនឹងទំនាញផែនដីក្នុងមួយជំហាន។ ការជិះកង់ក្នុងផ្ទះក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេស្រដៀងគ្នាជាធម្មតាបង្កើតតម្រូវការមេតាបូលីសទាបជាង ពីព្រោះទម្ងន់រាងកាយនៅតែត្រូវបានទ្រទ្រង់យ៉ាងពេញលេញដោយកៅអី។ អ្នកឡើងភ្នំ Cardio តម្រូវឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់លើក និងបន្ថយម៉ាសរាងកាយពេញមួយវដ្តជំហាននីមួយៗ ដែលបន្ថែមកម្លាំងទំនាញទៅនឹងបន្ទុកធន់។
យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណការស្រាវជ្រាវមេតាបូលីស ម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបញ្ឈរផលិតតម្លៃប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនពី 28-35 មីលីលីត្រក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយនាទីនៅអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំង ដែលដាក់វានៅក្នុងប្រភេទមេតាបូលីសដូចគ្នានឹងការដើរឡើងភ្នំលើម៉ាស៊ីនរត់ក្នុងកម្រិត 5-8 ភាគរយ។ ការឆ្លើយតបនៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងឈានដល់ 75-90 ភាគរយនៃអតិបរមាក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំបញ្ឈរប្រកបដោយនិរន្តរភាពនៅការកំណត់ភាពធន់មធ្យម។
ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្ពស់គឺបណ្តាលមកពីការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកម្លាំងទំនាញប្រឆាំងនឹងទម្ងន់រាងកាយបូករួមទាំងបន្ទុកធន់ទ្រាំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរាងស្លាប។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរាងស្លាបបែបប្រពៃណីភាគច្រើនជំរុញអ្នកប្រើប្រាស់ប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរាងស្លាបជាមួយនឹងសមាសធាតុទំនាញតិចតួចបំផុត ពីព្រោះឈ្នាន់ផ្លាស់ទីក្នុងប្លង់ផ្ដេកដែលទាក់ទងគ្នា។ ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio បន្ថែម 15-25 ភាគរយទៅក្នុងការចំណាយថាមពលសរុបតាមរយៈសមាសធាតុលើកបញ្ឈរតែម្នាក់ឯង ដែលបង្កើតបានជាគុណសម្បត្តិកាឡូរីដែលបង្ហាញក្នុងតារាងប្រៀបធៀបខាងលើ។
លក្ខណៈប៉ះពាល់ទាប និងសុវត្ថិភាពសន្លាក់
ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio climbers មានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់ជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ពីព្រោះជើងនៅតែមានទំនាក់ទំនងជាប់លាប់ជាមួយឈ្នាន់ពេញមួយវដ្តនៃចលនា។ មិនមានដំណាក់កាលចុះចត ឬការប៉ះកែងជើងដែលនឹងបង្កើតកម្លាំងប្រតិកម្មដីនៃការរត់ ឬលោតនោះទេ។ ផ្លូវឈ្នាន់ដែលមានមគ្គុទ្ទេសក៍ការពារអ្នកប្រើប្រាស់ពីការបោះជំហានចេញពីវេទិកានៅពាក់កណ្តាលវដ្ត ដោយលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការរងរបួសទាក់ទងនឹងតុល្យភាពដែលមាននៅលើឧបករណ៍ជាន់ជណ្តើរ ឬវេទិកាជាន់ឈរឯករាជ្យ។
កម្លាំងប្រតិកម្មដីលើអ្នកឡើងភ្នំបេះដូងមានទម្ងន់ 1.1-1.4 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយ ដែលទាបជាងម៉ាស៊ីនអេលីបបុរាណបន្តិចដែលមានទម្ងន់ 1.2-1.5 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយ។ ការថយចុះនេះកើតឡើងដោយសារតែចលនាបញ្ឈរត្រូវបានទ្រទ្រង់ដោយស៊ុមម៉ាស៊ីនជាជាងបញ្ជូនតាមរយៈចុងខាងក្រោមចូលទៅក្នុងដី។ ជង្គង់ជួបប្រទះបន្ទុកបង្ហាប់ជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលកន្ត្រាក់សាច់ដុំ quadriceps នៃជំហាននីមួយៗ ដោយគ្មានការកើនឡើងនៃផលប៉ះពាល់។
ទីមូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់រួមបញ្ចូលម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបញ្ឈរនៅក្នុងបញ្ជីលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលបានណែនាំសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់។ ចលនាដែលមានការណែនាំយ៉ាងរលូនរក្សាជួរនៃចលនាសន្លាក់តាមរយៈត្រគាក និងជង្គង់ដោយគ្មានហានិភ័យនៃអស្ថិរភាពដែលទាក់ទងនឹងលំហាត់ប្រាណជើងដែលមានទម្ងន់សេរី ឬការឡើងជណ្តើរដែលពឹងផ្អែកលើតុល្យភាព។
ការពិចារណាលើកន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកឡើងភ្នំ Cardio
ទំហំតូចនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio Climber ធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានកន្លែងមានកំណត់។ ទំហំម៉ាស៊ីន ៤ ហ្វីតគុណនឹង ២,៥ ហ្វីតសមនឹងបន្ទប់ដែលមិនអាចដាក់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ elliptical បែបប្រពៃណីដែលមានប្រវែង ៦-៧ ហ្វីតបាន។ ទិសដៅបញ្ឈរប្រើកម្ពស់ដែលជារឿយៗមិនសូវប្រើប្រាស់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ដោយប្តូរទំហំកម្រាលផ្ដេកសម្រាប់កន្លែងទំនេរបញ្ឈរ។
កម្ពស់ពិដានក្លាយជាឧបសគ្គចម្បងលើលំហ។ អ្នកឡើងភ្នំ Cardio ដែលមានកម្ពស់ពី 65-75 អ៊ីញ ត្រូវការបន្ទប់ដែលមានពិដានយ៉ាងហោចណាស់ 7.5 ហ្វីត ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចន្លោះសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។ កម្ពស់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប្រើប្រាស់បន្ថែមទៅលើតម្រូវការចន្លោះបញ្ឈរ ដោយសារកម្ពស់ឈរធម្មជាតិកើនឡើង 10-15 អ៊ីញក្នុងអំឡុងពេលឡើងជណ្តើរនៅកម្ពស់កំពូលរបស់ម៉ាស៊ីន។ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានកម្ពស់ 6 ហ្វីត ឬខ្ពស់ជាងនេះ គួរតែផ្ទៀងផ្ទាត់កម្ពស់ម៉ាស៊ីន បូករួមទាំងការពង្រីកជំហានទល់នឹងចន្លោះពិដានរបស់ពួកគេ មុនពេលទិញ។
ការវាយតម្លៃសមត្ថភាពទម្ងន់លើឧបករណ៍ឡើងភ្នំបេះដូងជាធម្មតាមានចាប់ពី 250 ទៅ 350 ផោន ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងម៉ាស៊ីនអេលីបទីលប្រពៃណី។ ការរចនាស៊ុមបញ្ឈរចែកចាយទម្ងន់របស់អ្នកប្រើប្រាស់តាមរយៈសសរកណ្តាលជាជាងឆ្លងកាត់ប្រព័ន្ធផ្លូវដែកផ្ដេក ដោយផ្តល់នូវការគាំទ្រដែលមានស្ថេរភាពក្នុងអំឡុងពេលវគ្គឡើងភ្នំដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលកំពុងពិចារណាឧបករណ៍ជំនួសដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបជាមួយនឹងតម្រូវការទីតាំងខុសៗគ្នាកង់ហាត់ប្រាណពី TAIKEE ផ្តល់ជូននូវការហ្វឹកហាត់ដែលគ្មានផលប៉ះពាល់លើទីលានទំហំ 3.5 ហ្វីត គុណនឹង 2 ហ្វីត ដែលសមស្របសម្រាប់កន្លែងដែលមានកម្ពស់ពិដានទាបជាង។
ការរចនាទម្លាប់ហាត់ប្រាណ Cardio Climber
ការហាត់ប្រាណដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធលើម៉ាស៊ីនឡើងភ្នំបេះដូងគួរតែគិតគូរពីតម្រូវការកាឡូរីខ្ពស់ និងការសង្កត់ធ្ងន់លើខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយនៃគំរូចលនាបញ្ឈរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គហាត់ប្រាណរយៈពេល 8-12 នាទីក្នុងកម្រិតធន់ទាប ដោយផ្តោតលើការរក្សាចង្វាក់ជំហានឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នា និងឥរិយាបថត្រង់។ ការផ្អៀងទៅមុខច្រើនពេកនឹងផ្ទេរបន្ទុកពីសាច់ដុំគូទទៅសាច់ដុំ quadriceps និងបង្កើនភាពតានតឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតមធ្យមអាចពង្រីកវគ្គដល់ 20-30 នាទីដោយប្រើទម្រង់ចន្លោះពេល។ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមគំរូមួយឆ្លាស់គ្នារវាងការឡើងចុះរយៈពេល 2 នាទីជាប់លាប់នៅកម្រិតធន់មធ្យម និង 1 នាទីនៅកម្រិតធន់ខ្ពស់ជាមួយនឹងចង្វាក់ជំហានយឺត។ ទម្រង់នេះរក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងក្នុងចន្លោះពី 75-85 ភាគរយនៃជួរអតិបរមា ខណៈពេលដែលចែកចាយបន្ទុកឆ្លងកាត់សាច់ដុំ quadriceps, gluteus និង hamstrings តាមរយៈការប្រែប្រួលធន់។
អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់អាចបញ្ចូលចន្លោះពេលផ្តោតអារម្មណ៍លើជើងម្ខាង ដែលការយកចិត្តទុកដាក់ប្តូរទៅការរុញជើងម្ខាងជាចម្បងរយៈពេល 30 វិនាទីមុនពេលប្តូរ។ ការសង្កត់ធ្ងន់លើជើងឆ្លាស់គ្នាក្នុងលំនាំជំហានស៊ីមេទ្រីផ្សេងទៀត ជ្រើសរើសសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពនៅជុំវិញត្រគាក និងជង្គង់ ដែលមិនសូវសកម្មក្នុងអំឡុងពេលឡើងភ្នំទ្វេភាគីស៊ីមេទ្រី។ រយៈពេលសរុបនៃវគ្គសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់មានចាប់ពី 30-45 នាទី ក្នុងអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា 80-90 ភាគរយ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ តើអ្នកណាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពី Cardio Climber
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងទម្ងន់បេះដូងនេះបម្រើដល់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលចង់បានការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ និងការអភិវឌ្ឍខ្សែសង្វាក់ខាងក្រោយខ្ពស់ជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបបែបប្រពៃណី ក្នុងទំហំតូចជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីប។ លំនាំជំហានបញ្ឈរបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំភ្លៅពី 35-50 ភាគរយបើធៀបនឹងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបស្តង់ដារ ខណៈពេលដែលដុតកាឡូរីបានច្រើនជាង 15-25 ភាគរយក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការសម្របសម្រួលរួមមានការចូលរួមផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយតិចជាងលើម៉ូដែលដែលមិនមានចំណុចទាញដែលអាចរំកិលបាន តម្រូវការកម្ពស់ពិដានទាប និងអារម្មណ៍ហាត់ប្រាណដែលខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីអារម្មណ៍រអិលទៅមុខនៃការហ្វឹកហាត់រាងអេលីបបែបប្រពៃណី។
អ្នកប្រើប្រាស់ដែលផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍជើងដែលលេចធ្លោដោយសាច់ដុំភ្លៅ ឬការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូលផ្នែកខាងលើ-ខាងក្រោម អាចរកឃើញថាម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកបែបប្រពៃណីសាកសមជាងសម្រាប់គោលដៅហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេ។ អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍ដែលសន្សំសំចៃទំហំ ដែលសង្កត់ធ្ងន់លើកម្លាំងគូទ ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំភ្លៅ និងការដុតកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងមួយវគ្គ នឹងឃើញថាទម្រង់បញ្ឈររបស់អ្នកឡើងភ្នំបេះដូងស្របនឹងគោលបំណងទាំងនោះ។
សំណួរដែលសួរជាញឹកញាប់អំពីម៉ាស៊ីន Cardio Climber
តើការហាត់ប្រាណបែប Cardio Climber ល្អជាង Elliptical សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែរឬទេ?
ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងភ្នំបេះដូងដុតកាឡូរីបានច្រើនជាងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកបែបប្រពៃណីពី 15-25 ភាគរយនៅពេលមានការប្រឹងប្រែងស្របគ្នា ពីព្រោះជំហានបញ្ឈរទាមទារកម្លាំងទំនាញប្រឆាំងនឹងទម្ងន់រាងកាយ។ មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 155 ផោនដុតកាឡូរីបាន 300-400 ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឡើងភ្នំបេះដូង ធៀបនឹង 260-320 លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកស្តង់ដារ។ ការសម្របសម្រួលគឺការប្រើប្រាស់ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយតិចជាង លុះត្រាតែម៉ូដែលនេះរួមបញ្ចូលចំណុចទាញដែលអាចរំកិលបាន។
តើអ្នកហាត់ប្រាណឡើងភ្នំបេះដូងបង្កើតសាច់ដុំគូទដែរឬទេ?
មែនហើយ។ ចលនាឡើងបញ្ឈរបង្កើនសកម្មភាពសាច់ដុំគូទពី 35-50 ភាគរយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណរាងអេលីបបែបប្រពៃណី ពីព្រោះគំរូជំហានសង្កត់ធ្ងន់លើការលាតសន្ធឹងត្រគាកប្រឆាំងនឹងការទប់ទល់។ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលស្វែងរកការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំគូទអាចបង្កើនសកម្មភាពបន្ថែមទៀតដោយរក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងផ្តោតលើការរុញតាមកែងជើងក្នុងដំណាក់កាលចុះក្រោមនៃជំហាននីមួយៗ។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio Climber និង Stair Stepper?
ឧបករណ៍ឡើងភ្នំ Cardio ប្រើឈ្នាន់ភ្ជាប់គ្នាដែលធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ផ្លូវរាងអេលីប ដែលបង្កើតចលនាបន្តរលូនដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។ ឧបករណ៍ឡើងជណ្តើរប្រើឈ្នាន់ ឬជំហានដែលធ្វើចលនាដោយឯករាជ្យដែលចុះមកក្រោមទម្ងន់រាងកាយដោយគ្មានផ្លូវណែនាំ ដែលតម្រូវឱ្យមានតុល្យភាពកាន់តែច្រើន និងបង្កើតបន្ទុកសន្លាក់ខ្ពស់ជាង។ ឧបករណ៍ឡើងភ្នំ Cardio មានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានកម្រិតតុល្យភាព ឬមានបញ្ហាសន្លាក់។
តើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ Cardio Climber ត្រូវការកន្លែងទំនេរប៉ុន្មាននៅលើកម្រាលឥដ្ឋ?
ម៉ាស៊ីនឡើងលំហាត់ប្រាណបេះដូងត្រូវការផ្ទៃឥដ្ឋប្រហែល ៤ ហ្វីត គុណនឹង ២,៥ ហ្វីត ដែលតិចជាងម៉ាស៊ីនឡើងលំហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកបែបប្រពៃណីប្រហែល ៣០-៤០ ភាគរយ។ កម្ពស់ម៉ាស៊ីនចាប់ពី ៦៥-៧៥ អ៊ីញតម្រូវឱ្យមានកម្ពស់ពិដានយ៉ាងតិច ៧,៥ ហ្វីត។ ទំហំតូចធ្វើឱ្យម៉ាស៊ីនឡើងលំហាត់ប្រាណបេះដូងជាជម្រើសដែលសន្សំសំចៃកន្លែងជាងម៉ាស៊ីនឡើងលំហាត់ប្រាណរាងអេលីបទិកបែបប្រពៃណី។
តើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ Cardio Climber អាចជំនួសម៉ាស៊ីនរត់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណ Cardio បានទេ?
ឧបករណ៍ឡើងជញ្ជាំងបេះដូងអាចជំនួសម៉ាស៊ីនរត់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពង្រឹងសរសៃឈាមបេះដូង ពីព្រោះចលនាឡើងបញ្ឈរបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងដល់ 75-90 ភាគរយនៃកម្រិតអតិបរមានៅកន្លែងកម្រិតមធ្យម ដែលស្របនឹងតម្រូវការមេតាបូលីសក្នុងការរត់លើម៉ាស៊ីនរត់។ កម្លាំងប៉ះទង្គិចគឺ 1.1-1.4 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយធៀបនឹង 2.5-3.5 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយអំឡុងពេលរត់ ដែលធ្វើឱ្យឧបករណ៍ឡើងជញ្ជាំងបេះដូងមានសុវត្ថិភាពជាងមុនសម្រាប់សុខភាពសន្លាក់។
តើឧបករណ៍ឡើងភ្នំបេះដូងសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជង្គង់ដែរឬទេ?
ផ្លូវឈ្នាន់ដែលមានការដឹកនាំ និងកម្លាំងប្រតិកម្មដីចំនួន 1.1-1.4 ដងនៃទម្ងន់រាងកាយ ធ្វើឱ្យឧបករណ៍ឡើងភ្នំបេះដូងស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនដែលមានបញ្ហាជង្គង់។ ចលនាបញ្ឈររក្សាកម្លាំងសាច់ដុំកំភួនជើង និងជួរនៃចលនាជង្គង់ដោយគ្មានបន្ទុកប៉ះទង្គិចខ្លាំង។ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលមានការឈឺចាប់នៅឆ្អឹងខ្នងគួរតែចាប់ផ្តើមពីការទប់ទល់ទាប ហើយផ្ទៀងផ្ទាត់ថាផ្លូវបោះជំហានមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅជង្គង់ខាងមុខទេ។
ឯកសារយោង និងប្រភពខាងក្រៅ
1. មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក— ការស្រាវជ្រាវប្រៀបធៀបឧបករណ៍ និងការរំលាយអាហារក្នុងលំហាត់ប្រាណ
2. ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ— ការស្រាវជ្រាវមេតាបូលីកលើឧបករណ៍ឡើងភ្នំបញ្ឈរ
3. មូលនិធិជំងឺរលាកសន្លាក់— ការណែនាំអំពីលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប រួមទាំងការឡើងភ្នំបញ្ឈរ
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ០៧-កក្កដា-២០២៦